jak bedziesz biegal naczczo to polecą tez miesnie wiec jak sobie chcesz , wywal chleb z kolacji , podwieczorek zamien na tunczyka albo serek wiejski + jakies warzywa , drugie sniadanie cienko wymysl cos innego , na sniadanie mozesz dac platki owsniane i ze 2 jajka+ warzywka , wrzuc gdzies tez jakies tluszcze np. z orzechow wloskich ,
[...] g mięsa mielonego z szynki -pomidory dudzone(zamaist sosu do spagetti) III posiłek -60 g piersi z indyka -sałatka warzywna + jogurt naturalny0% IV posiłek -2 jajka -sałatka warzywna + jogurt naturalny0% -10 oliwy V posiłek -serek wiejski 150g -słonecznik 30g Bilans dnia kcal 1185 W 78 B 95 T 50 Zmieniony przez - mała E w dniu 2009-05-24 21:06:16
[...] zarcia w proszku tym lepiej, nie zmusze Cie do tego zebys zjadł normalne sniadanie, jak chcesz dodac 50g gainera to i tak dodasz, moze lepiej zrobic gainer na wodzie i dodac serek wiejski a pozniej na podwieczorek normalny twaróg? albo chociaz raz tak , raz tak skoro masz te dietke w vitalmaxie wpisana to widzisz ile masz białka tluszczu i wegli [...]
Pyt co do diety jeszcze takie szybkie. Czytając tą diete to stwierdzam że aż tyle to ja nie jem Może być tak że np na śniadanie, kolacje, i po treningu np serek wiejski, a na obiad np schabowy? Zmieniony przez - wojt3q w dniu 2009-05-25 13:54:02
[...] z serkiem wiejskim i owocami (np. truskawki) lub dżemem Na kolację Ryba wędzona, lub z puszki w sosie wlasnym lub pomidorach, warzywa, garstka orzeców lub pestek twaróg, serek wiejski, warzywa, garstka orzeechów lub pestek jaja na twardo, warzywa, garstka orzechów lub pestek Póki co nie nastawiaj się na budowanie masy mięśniowej bo tylko się [...]
[...] przy 9 dniu a juz widze naprawde duze efekty , diety nie mam konkretnej, staram sie jesc czesto posilki bogate w bialko i troche weglowodanow, codziennie przed spaniem serek wiejski , na sniadanie przewaznie jem omlet z jaj , platkow owsianych i rodzynek , potem jakis owoc najczesciej banan czy jablko, cos dorzucic cos odjac? jakies rady? [...]
KALORIE 2292 przy twojej masie to mało raczej?? BIAŁKO 180 2,0 białko okej ale nie cały czas cyklicznie zmniejsz do 1,5gr/kg za miesiąc powiedzmy i zwiększ troche w tłuszczach i ww TŁUSZCZE 90 1,0 okej zdrowe nie zaszkodzą WĘGLOWODANY 191 2,1 troche mało ale jak dasz rade tto trzymaj I posiłek 7 30 Mleko spożywcze0,5% 200 Płatki owsiane 100g [...]
[...] i waga od razu inna:) Także te hormony swoje robią:) a dla urozmaicenia wrzucam fotki z dwóch dzisiejszych posiłków:) jeden to rybka, warzywa na patelnie( ale ugotowane:D drugi to serek wiejski, sałata,marchewka, dużo słonecznika i kiełki:) Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-05-26 14:54:38 Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-05-26 14:55:34
tak mówił żebym po treningu spożywał makaron, ryz z kurczakiem. Ze muszę jeść minimum 5 posiłków dziennie i bogate w białko i nie tylko. A hmb to lepiej odpuścić? Mam jeszcze pytanie: czy zamiast twarogu mogę jeść serek wiejski przed snem? Co daje omega3? Warto kupić i brać codziennie?
Serek wiejski, jak twarog CI nie wchodzi mozesz jesc. Zapij oliwa i ok. Wiadomosci dotyczace omega-3-->wysukiwarka, jest tego troche na forum. IMO skup sie na odzywianiu i treningu, ode mnie pozdrow instruktora na silowni, a wszelkie pytania odnosnie suplementacji na raz nastepny kieruj tutaj Bialko/gainer mozesz zostawic. stosuje niektóre [...]
[...] się wygląda szczuplej, co napewno kusi, ale na dłuższą metę to właśnie one powodują największe gromadzenie tłuszczu... z produktów białkowych masz rybkę, ładnie, a np jajka, serek wiejski? spróbuj sobie np zetrzeć jabłko i wymieszać z wiejskim, powinno Ci zasmakować skoro lubisz owoce, mi bardzo smakuje, zapycha a ponadto ma ok 22gram białka, co [...]
Pff... Ja zrobiłem sobie test i przez tydzień w szkole jadłem serek wiejski i przez następny tydzień 1 grahamkę z serem, sałatką i pomidorem bez masła i efekty są takie same (1kg w dół). Więc wg. mnie jak by zjadł raz ten chleb/grahamkę, to by się nic nie stało. Ważny jest trening. Aaa w następnym tygodniu testuję ciasteczka GO :). Zmieniony przez [...]